4 hình dáng mông phổ biến nhất và cách cải thiện vòng 3 hoàn hảo

Vòng 3 của chị em chưa bao giờ được quan tâm nhiều như thời gian gần đây. Đối với GymLord và rất nhiều cánh mày râu khác, vòng 3 của chị e có sức hút đặc biệt. Thậm chí còn hấp dẫn hơn cả vòng 1.

Không khó để tìm thấy trên fb những bức ảnh khoe vòng 3 nghìn like của các hotgirl Việt tập Gym. Một số bạn gái được trời phú cho cơ địa + công sức tập gym chăm chỉ nên sở hữu vòng 3 vô cùng hoàn hảo, hấp dẫn không chỉ anh em mà chị em cũng mê mẩn. Nhưng không phải ai cũng may mắn như vậy.

Thường có 4 hình dạng phổ biến nhất của vòng 3. Nhưng không phải dạng nào cũng đẹp, vì vậy chúng ta cần tìm cách cải thiện những phần chưa đẹp để vòng 3 hoàn hảo hơn.

I. 4 HÌNH DÁNG PHỔ BIẾN CỦA VÒNG 3

Hình dáng vòng 3 phụ thuộc vào:

- Cấu trúc xương hông
- Mỡ phân bố trên các phần của cơ mông
- Cơ mông, cơ đùi, vùng eo
- Thậm chí cả dáng đứng nữa

Bài viết này không đề cập nhiều đến phần mỡ thừa, vì vậy các bạn có thể xem thêm phần giảm mỡ ở đây:
- Cách giảm mỡ hiệu quả với 5 bước.
- Mỡ bộ phận và cách xử lý.

Có thể tổng hợp lại hình dáng vòng 3 của chị em có 4 hình dáng chính:

1. Vòng 3 chữ V: Trên to, dưới tóp
2. Mông vuông hay mông chữ H: Vuông thành sắc cạnh ;)
3. Mông chữ O hay chữ C: Trong trịa
4. Mông Quả lê hay chữ A: Thiên thần, hoàn hảo (Theo đánh giá của GymLord ^^)

Hình dáng vòng 3 có thể không thể chính xác 100% bởi còn rất nhiều yếu tố như mỡ quá nhiều chẳng hạn. Nhưng đây là những hình mẫu để các bạn có thể so sánh xem vòng 3 của mình gần giống hình dạng nào nhất để có hướng khắc phục.

II. CẢI THIỆN VÒNG 3

Vấn đề cải thiện cơ thể hầu hết các chị em đều nghĩ đến phẫu thuật thẩm mỹ. GymLord sẽ không nói đến vấn đề này và cũng không bình luận.

Vậy có thể cải thiện vòng 3 bằng cách nào khác tự nhiên, an toàn và bền vững hay không?

Câu trả lời đó là bạn có thể cải thiện hình dáng mông thông qua tập luyện (Bao gồm cả chế độ ăn uống, nghỉ ngơi)

Việc cải thiện hình dáng mông thông qua việc nhắm mục tiêu vào phần cơ mông yếu (Phần yếu gây ra tình trạng thiếu khuyết không hoàn thiện ở mông).

Vòng 3 có 3 phần cơ mông chính:
Gluteus Maximus (Lớn nhất, nằm ngoài cùng), Gluteus Medius (Nằm 2 phần bên mông) and Gluteus Minimus (Nằm bên trong của mông)

1. Đối với dáng mông chữ O hoặc C

Mông tròn chữ O có thể cũng đã khá đẹp rồi.

Tùy vào sở thích khác nhau nên người sẽ thích mông tròn, hoặc mông quả lê.
Nhưng nếu bạn có mông chữ O nhưng thích mông quả lê có thể áp dụng phương pháp như đối với mông chữ V để cải thiện 1 chút.

2. Dáng mông vuông

Hình dáng này bởi cơ mông Gluteus Medius yếu. Vì chúng nằm ở 2 rìa bên của mông nên phần rìa bên hóp vào trong

Để cải thiện hình dáng vòng 3 chữ H, bạn cần tập luyện nhiều hơn cho phần cơ Gluteus Medius này.

- Khắc phục:

Các bài tập tập trung vào phần mông Gluteus Medius bao gồm các bài tập đưa chân mở rộng sang 2 bên như: Mở rộng 2 chân với máy tập mông, dạng 1 chân với cáp, nằm nghiêng đưa 1 chân lên cao, mở rộng 2 chân với dây đàn hồi,... có rất nhiều bài tập cho phần mông này, các bạn có thể tự tìm hiểu thêm.

Có 1 yếu tố cũng có thể gây nên tình trạng mông vuông đó là mỡ ở phần eo quá nhiều làm vòng eo to bằng mông gây cảm giác về hình vuông của mông.

Vấn đề này bạn có thể tìm hiểu thêm ở bài viết này:
- Cách sử dụng bột đậu giảm cân, giảm mỡ, đẹp da.
- Các dạng tích mỡ bộ phận và cách xử lý.

 3. Dáng mông chữ V 

Hình dáng này bắt nguồn từ việc phần trên của mông lớn, nhỏ dần xuống dưới. Tình trạng này chủ yếu do cơ mông lớn yếu và mỡ tập trung quá nhiều ở phía trên vòng 3.

- Khắc phục:

Để cải thiện dáng mông này, ta cần tập trung cải thiện phần dưới của vòng 3. Giúp phần dưới mông to ra, lấy lại cân bằng với phần trên của mông.

Có thể sử dụng các bài tập: Glute Bridge, Glute Kick Back (Đứng hoặc nằm đá chân ra sau), Froggy Glute Lifts,...

Dáng mông chữ V cũng được biết đến là do tình trạng thiếu hormon nữ Estrogen. Các bạn có thể tìm hiểu thêm.

4. Dáng mông chữ A hay quả lê

Dáng mông này có lẽ theo nhiều người là đẹp nhất, rất nữ tính và mềm mại.
Đẹp rồi khỏi phải làm gì cả? ;))

Đùa thôi, để có dáng mông này rất ít người để tự nhiên mà có, vẫn cần phải tập luyện để duy trì và làm nó đẹp hơn. Tập luyện đều các bài tập cho cơ mông: Glute Bridge, Squat, Glute Kick Back, Lunges,...

5. Vậy còn những bạn không có mông?

Vòng 3 của mình không có tí gì, mặc quần áo hay váy rất xấu? Phải làm sao đây?

Rất may cho bạn là vòng 3 có thể tăng kích thước nhờ tập luyện đúng cách.

Nếu bạn đang có vòng 3 teo tóp, hãy bắt đầu tập luyện cho nó ngay từ hôm nay.

Có rất nhiều bài tập dành cho mông, bao gồm tất cả các bài tập mình đã nêu ở trên và các bạn có thể tìm hiểu thêm trên mạng.

Bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà hoặc đến phòng tập nếu có điều kiện. Tập mông không yêu cần nhiều dụng cụ chuyên biệt lắm.

Kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý bạn sẽ cải thiện được vòng 3 rất nhiều.

Tóm lại, dù là vòng 3 của bạn thuộc hình dáng nào hay đang cần xây dựng vòng 3, bạn vẫn cần phải tập luyện đúng cách và duy trì chế độ ăn uống tốt thì vòng 3 tự khắc sẽ dần được cải thiện.

Trên đây là 1 số hiểu biết và gợi ý của mình giúp các bạn cải thiện vòng 3 hoàn hảo hơn. Có thể bài viết vẫn còn thiếu nên các bạn có thể tìm hiểu thêm.

* Các bạn có thể tham khảo thêm 1 buổi tập chân mông dành cho nữ theo clip:

1 vòng 3 nổi cao, săn chắc chắc chắn sẽ đẹp hơn 1 vòng 3 khổng lồ nhưng chảy sệ tới gối đúng không nào ;)).

Hi vọng bài viết của GymLord sẽ giúp được các bạn đang gặp khó khăn trong việc cải thiện phần hấp dẫn nhất này.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi!